Rutina matutina para iniciar tu mejor dia

Pero, antes que nada, dos consejos para crear una nueva rutina: primero, no te presiones para querer experimentarlo todo de inmediato solicita click aqui. Elija algunos elementos inspiradores para agregar otros gradualmente. En segundo lugar, no se desanime sabemos que si te lo propones lo lograras. Establecer una rutina requiere tiempo y compromiso, pero rápidamente verás lo beneficioso que es para ti y toda la familia. Adopta tu rutina según tus gustos y tu disponibilidad. Puedes comenzar despertándote sólo 10 minutos antes y luego aumentar hasta que puedas tener una “hora de energía”. 

Medita

Incorporar meditación. Meditar te invita a reenfocarte en ti mismo y aporta muchos beneficios. Varios estudios han destacado notablemente su eficacia para reducir el estrés y la ansiedad. Cinco minutos son suficientes para empezar el día tranquilamente. Puedes comenzar con meditaciones guiadas. Existen varias aplicaciones para IOS y Android, entre ellas Petit Bambou, y un sinfín de vídeos en YouTube. También te invitamos a descubrir 7 acciones para integrar la meditación mindfulness en tu rutina familiar.

Practica la gratitud

Descubre el poder de la gratitud. Practicar la gratitud te permite concentrarte en los aspectos positivos de la vida. Puede describirse como un ingrediente esencial para el bienestar y la felicidad. Es bueno para ti y para las personas que te rodean. Como ejercicio, puedes, por ejemplo, tener un diario de gratitud en el que anotes cada mañana tres cosas por las que estás agradecido. Otras ideas: escribe tres cosas que vas a hacer para que tu día sea maravilloso o di algunas afirmaciones en voz alta.  Incorpora elementos que te hagan feliz. Lee un poco. Lee 5 páginas del famoso libro que nunca tienes tiempo de leer o escucha un podcast o música que te haga sentir bien mientras haces lo que tienes que hacer (porque la lista suele ser larga, ¿eh?).

Integra elementos de placer

Incorpora elementos que te hagan feliz. Lee un poco. Lee 5 páginas del famoso libro que nunca tienes tiempo de leer o escucha un podcast o música que te haga sentir bien mientras haces lo que tienes que hacer (porque la lista suele ser larga, ¿eh?). El almuerzo es la comida más importante del día (no es la primera vez que te lo decimos, ¿verdad?). Un buen desayuno por la mañana te da energía para afrontar el día. Un cerebro hambriento tendrá dificultades para concentrarse. ¿Atrapado en ideas nutritivas para el desayuno? Descubre nuestras sugerencias dealmuerzos fáciles, rápidos y saludables.

Planificación: una de las claves del éxito para adultos y niños

Una de las claves para una rutina matutina exitosa es, por supuesto, la planificación. Programe tiempo para usted primero. Si te cuidas a ti mismo, podrás cuidar a los demás. Evidentemente, determinadas acciones de tu rutina las puedes compartir con tus hijos una vez que estén despiertos. Y ellos también pueden tener su rutina.

Para los niños pequeños, incluso puedes crear una tabla de “Rutina matutina” con palabras, horas y pictogramas que te permitan visualizar las acciones matutinas que deben realizarse y ubicarlas en el tiempo. Las rutinas estructuran y tranquiliza tanto a niños como a adultos También se puede implementar una rutina nocturna para ayudar con la rutina matutina. ¿Hay cosas que puedas preparar la noche anterior, como sacar la ropa, poner la mesa o incluso preparar el desayuno.

En definitiva, toma el control de cómo comienza tu día. Desarrolla el ritual que te motivará a levantarte de la cama. Verás que los beneficios son numerosos. Vive momentos que te hagan sentir bien, que reduzcan tu estrés, que te hagan crecer y que te hagan sonreír desde el inicio del día.